bieganie a

[...] domu %-) To mi się podoba, stanąłem przed chwilą na wadze w ramach kontrolnych i po świątecznych 2kg nie ma już śladu /-)_ Jadę dzisiaj po orbitreka, bo jednak odpuszczam to bieganie. Trochę mnie dzisiaj przedramiona bolą - po przysiadach :-D Wszystko przez te książki o żabkach, albo przez moje kulawe wprowadzanie w życie rotacji w stawach. [...]

[...] się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak bardzo nie zależy. W pozostałe dni tygodnia będę chodził na basen. Planuje również dołączyć do tego bieganie - póki co biegam zawsze z domu na basen i z powrotem (jakieś 4-5 minut swobodnym biegiem w każdą stronę). spoko. tylko, że wszystko musisz uwzględnić w diecie... [...]

[...] Będzie dobrze? W jutrzejszej sesji ćwiczeń uwzględnię Twoje sugestie i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy [...]

[...] boli to człowiek czuje że żyje:) Moja trenerka mówiała, że na zakwasy najlepszy jest...trening hehe a miałyście kiedyś takie zakwasy że was zwaliło z nóg?? Mi kiedyś na treningu (siłka + bieganie) dała babka taki wycisk, że ledwo wróciłam do domu, zasnęłam o 18 godzinie i obudziłam się następnego dnia zastanawiając się jak ja do domu wróciłam

[...] tez nie wiem jak czesto. Brzuch jade 6x w tygodniu,4 serje po 5 cwiczen ,cwiczenia bez odpoczynku ,miedzy serjami zaleznie jak sie czuje od 30 sek do minuty. Silownia 3 x ,4 bieganie,czasem basen, skakanka. I pytanie co do diety :w takim wypadku do ktorej godziny mozna jesc weglowodany tj:ryz itd,(tak zeby nabierac masy a brzuch zbijac),do ktorej [...]

Czesc:) Bieganie nie bardzo, bo wibracje przy podskokach (czyt. podskakiwanie tluszczyku:P) moga teraz mi rozerwac szwy a po ich zjeciu wplynac na rozciagniecie sie blizny. Staram sie szybko maszerowac i wlazic po schodac. No i dzis zaczynam tez robic przysiady:)

no niestety, musze przyznac ze wczoraj troche hardcorowo poszlam z tym bieganiem. szkoda mi bylo robic przerwy bo dopiero co sie dosc ladnie rozbiegalam. a nie bylo to latwe ... na szczescie dzis mi juz lepiej wiec mam nadzieje ze jutro pobiegne. juz niedlugo podziele sie z Wami moimi rezultatami po miesiacu :) straszni sie ciesze bo spora [...]

[...] z widokiem na cala miejscowość i góry + wyjazd skuterami śnieżnymi - możecie sobie zobaczyć Wiśniowka na Fejsie :-) No Aniu pierogi pierogi . Daniel zjadł 30 , wiec chyba nie wyszły źle %-) Cielu - niektórzy lubią :-D ja kiedyś co tydzień chodziłam :-D A nad morzem tez nie umiem tylko leżeć , bieganie , spacery czy trening to codziennie :-D

[...] potem za pare dni Ci sie to odbije i najesz sie slodyczy. ochota na slodycze przejdzie po paru mies. jak juz nauczysz sie jesc dobre jakosciowo jedzenie. A! moj patent na bieganie miedzy wydzialami (jak nie moge wyjac pudelka) - kanapka w folii aluminiowej tj wafel ryzowy+ kurczak na tym. Nikt sie nie orientuje co jem;] a posilek jest:) jak [...]

[...] do treningów góry i może uda się poćwiczyć na placu z drążkami. Od środy zacznę też testowanie supli, bo teraz nie ma sensu jak nie trenuje. Do biegania wracam za tydzień. Chwilowo mam dość górek a jednocześnie zastanawiam się nad treningiem który przygotuje nogi na takie górskie wyzwania. Bo to jednak zupełnie co innego niż bieganie po płaskim.

10.11 czwartek Miało być bieganie wieczorem. Do południa czułam się jeszcze ok, po południu jakieś osłabienie i senność, wieczorem już nie byłam w stanie wstać z łóżka i wiedziałam że z biegania nic nie będzie. Najgorsze że się chyba od młodszej zaraziłam jakimś rota, ona szczepiona więc nie było źle, a jak ja zaczęłam wczoraj wymiotować tak przez [...]

[...] Chyba że coś odradzacie/doradzacie? Aylar hrhrhr. A tak serio to w sumie osiadło trochę sadła na brzuchu i w dole pleców. Reszta bez zmian z czego się maks ciesze A siłaka/bieganie to mnie teraz przy życiu trzyma. Jak bym mał cały dzień zakuwac w domu to bym tam zwariował. I stres by zeżarł. Ostatnio mi się śniło że poszedłem na ustny polski i [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Środa - 24 II -Skip A 3x20m -Skip C 3x20m -Wieloskoki 3x 15 odbić -1,5km truchtu -2x60m sprintu 80% Uwagi Bieganie w lesie. Spore kałuże na jezdni :) Ogólnie jestem zadowolony z wytrzymałości.

Poniedziałek - 1 III -Turniej w koszykówkę Uwagi O treningu na bieganie nie mogło być mowy. Wyjazd o 7 rano, powrót o 18. Ale sporo biegania, sprintów i skoków w trakcie meczu to także nie mały trening :) Jeżeli chodzi o wynik to niestety tylko 3 miejsce :D Ale przynajmniej medal jest. Znowu wybiłem palca, a raczej nadbiłem bardziej, ale nie [...]

Wtorek - 11 V -Trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x60m max -1x80m max -2x100m max -rozbieganie 800m Uwagi Byłoby jeszcze może 2-3 maxów więcej, ale tak się składa, że jutro będę miał sprawdzian na 100m. Zrobi go już w-fista który zajmuje się lekką i organizuje wyjazd na zawody 26 maja. Ale sprawdzian będzie po żużlu, chyba bez [...]

[...] takich zawodników którzy za juniora wyniki osiągnęli, a potem nie było o nich słychać:) Spokojnie lecz nogę jeżeli będziesz czuł ból w nodze, który będzie ci uniemożliwiał bieganie to zrezygnuj:) albo inne rozwianie zrezygnuj z kolców:) nie zrobisz tak mocno szybkosci:) ale bedzie to bezpieczniejsze. Btw. Zeby nie było ze Ci źle życzę:) broń [...]

Btw. Jak ja zaczynałem też bylem kruchej budowy bo chyba miałem 176 i 55 kg wagi:), ale to byla 1 gim i wogole co innego:) inaczej sie biega(bawi w "bieganie") dla tego może nie miałem na początku kontuzji. Dobrze mówisz, ze twoja kontuzja jest spowodowana zbyt krucha budową ciała bo mięśnie stawy nie są do dużego wysiłku a patrzac po [...]

Środa - 9 III -trucht 37 minut Uwagi Wybieganko w lesie. Ponownie zapuściłem się głęboko w las i zgłębiałem jego tajemnice A mówiąc już poważnie, to dzisiaj podczas truchtu szukałem sobie ciekawych tras i kilka wariantów na bieganie znalazłem :)